スポンサードリンク
睡眠の寝つき改善対策
１２個目のテクニックは
「全身脱力法」
です。
これは深呼吸による精神的なリラックスと
筋肉をゆるめる肉体的リラックスを合わせたものです。
やり方を説明します。
まず布団に入って仰向けに寝てください。
次に８秒かけて息を吐ききってください。
次に４秒かけて息を吸いながら頭の先から足の先まで
全身の筋肉に思い切り力を入れてください。
次に思い切り力を入れたまま４秒間息を止めます。
次は、パッと力を抜くと同時に８秒かけてゆっくり息を吐ききります。
これを繰り返しながら心と体をリラックスさせていきます。
私は体が緊張して眠れないときは、いつもこれをやっています。
１３個目のテクニックは
「気持ちを切り替える」
です。
仕事やプライベートで嫌なことがあっても
明るく気持ちを切り替えるように心掛けてください。
失敗することは誰にでもあります、
実際に私は失敗ばかりの人生です。
でも失敗は成功の母といわれているので
気にしないようにしています。
不安や心配もあるかもしれませんが、
１回心配しても１００万回心配しても結果は同じです。
不安を感じているときが一番怖いのです。
飛び込んでしまえば、どうってことなかったりします。
不安になっている暇があったら
ポジティブな考えに切り替えてください。
<% content.header -%>
