禁煙の効果やメリット

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私は約20年間にわたり、喫煙を続けてきました。
カッコつけから喫煙を始めました。
次第に何をするにも、
「まずは一服」
「終わったから一服」
という行動を起こすようになっていました。
たばこを節目として全ての行動をしていましたから、
短時間で目標が達成されないとたばこが吸えないためイライラがつのりました。
「自分はデキない人間だ」
と追い込んだりしたこともありましたし、逆に短時間で目標が達成されると
「やっぱオレはすごい 短時間で仕上がったしご褒美の一服」
と自画自賛して能率を上げたこともありました。
そういう行動を繰り返すうちに、
能率を上げるにはたばこを使った節目の利用が一番だ
と考えるようになり、喫煙の回数も増え、精神的なストレスも大きくなってしまいました。

喫煙者の多くはいろいろな不安を解消するために喫煙を繰り返しているのがほとんどです。
○リラックスできる
○ストレスを解消できる
といった理由は後付けで、喫煙を正当化しようとする単なる言い訳となっています。
喫煙者とは何かのきっかけで不安ができ、偶然にもたばこに不安の解消を求めてしまっただけの人なのです。
しかし、不安やストレスを喫煙ではなく他の事で解消している人もたくさんいます。
非喫煙者です。
もちろん、この人たちにも不安やストレスはあります。ただ、喫煙者とは違う方法で解消ができています。
たばこは体に悪いものです。常習性もあります。世間からは非難のマトとなっています。
喫煙者はこれ以上ストレスを負い、自分の体を傷つける必要はありません。
もともとはみんな非喫煙者です。気楽な無煙の世界に戻りましょう。

たばこには肉体的依存と精神的依存が混在します。
肉体的依存はいわゆるニコチン中毒のことです。
しかし、ニコチンは５日ほどで体内から排出されるため、日数が経てばやがて解消されてしまいます。
やっかいなのは、精神的依存です。
ニコチンは精神安定物質のセロトニンやアセチルコリンの分泌量を抑え、その役目にすりかわります。
禁煙をすると抑えられていたセロトニンやアセチルコリンの分泌量はすぐには正常に戻りません。
脳はそれを補おうとして手軽なニコチンを求めてしまいます。
だから、たばこをなかなかやめられないという悪循環を起こしてしまいます。
脳は時に、たばこを夢の中に登場させたり、たばこを吸っていてできた甘い思い出をよぎらせたり、あらゆる手を使ってたばこを吸わせようとしてきます。
禁煙を成功させるには、まずは自分の脳を支配しなければなりません。
たばこの依存性のメカニズムをしっかりと理解することが大切です。

たばこは自己中心的なものです。
迷惑以外の何ものでもありません。
目に見える副流煙は、たばこのたった３％しか占めていません。
残りの97％は目に見えない一酸化炭素などの有害物質です。
煙は換気扇で取り除けますが、これは換気扇では取り除けません。
まわりの人を必要のない害にさらしているのです。
それが自分の家族や恋人であれば、なおさら深刻です。
本当は、たばこは誰もいないところでひっそりと吸うべきものなのです。

私は、たばこについてかなり厳しく話をしていますが、ホントにやめてよかったことのほうが多いことに気付かされています。代表的なものには、

○おいしいものは、よりおいしく食べられます
（マズイと思っていたものはやはりマズイです）
○気持ちがラクになり、思考が安定します
○上手に時間が使えます
○よく眠れます

アナタはいますぐ禁煙実行するべきです。
生活が驚くほど充実します。
いままで吸ったこともない非喫煙者がギャーギャー騒いでいるだけとは訳が違います。
禁煙することで健康を手に入れようということが、一番の目的ではありません。
充実した毎日を送ることとストレスの軽減が一番の目的です。禁煙を実行しましょう。

その１
禁煙３日目が休みの日になるように禁煙開始日を決める

ニコチンが体から抜けていくと、頭がボーッとしてくるときがあります。
この状態はだいたい２〜３日目に現れます。
これを回避するには眠ることが一番です。
疲れたと思ったら、とにかく眠りましょう。
５日目にはニコチンが抜けてずいぶんラクになります。

その２
毎日１時間かけて継続できることを考える

たばこを吸わなくなると30分〜１時間の時間の余裕ができます。
本を読むなり、フィットネスクラブで汗を流すなり何かできる新しいこと考えましょう。

その３
禁煙宣言はしない

人に禁煙を始めたと言ったらどうなりますか？
失敗したときに笑いものになるだけですよ。
黙って始めましょう。
こうすることで何度でもチャレンジできます。
「あれ？たばこは吸わないの？」と聞かれたら
「今日はあんまり欲しくないんだ」とサラッと返しましょう。
３日も続けると聞いてこなくなります。